▶노화방패 글루타치온 효능효과 부작용 알아보기◀

오늘은 노화 방패라고 불리우는 글루타치온에 대하여 효능효과부터 부작용까지 여러 장단점에 관하여 자세히 알아보겠습니다.

- 글루타치온이란 무엇일까요? -
글루타치온(Glutathione, GSH)은 세포에 존재하는 작은 단백질로 구성된 펩타이드입니다. 그것은 세 가지 아미노산 - 시스테인(Cysteine), 글루탐산(Glutamic acid), 그리고 글리신(Glycine)으로 구성되어 있습니다. 글루타치온은 대부분의 생명체에서 발견되며, 사람에게도 중요한 역할을 합니다.
글루타치온의 수준이 낮아지면, 세포는 산화 스트레스 및 이로 인한 세포 손상에 더 취약해지기 때문에, 만성 질환의 위험이 생길 수 있습니다. 일부 연구에서는 건강한 글루타치온 수준을 유지하기 위해, 수치가 낮은 사람들에게 보충제나 다이어트 조절을 통해 글루타치온 수준을 증가시켜야 한다고 했습니다.

- 효능 및 효과는 무엇일까요? -
항산화 효과: 강력한 항산화 효과를 가지며, 이를 통해 프리 라디칼에 의한 세포 손상과 관련된 질환의 발생률을 감소시킬 수 있습니다.
해독 효과: 특히 간에서 중요한 해독 작용을 합니다. 그것은 독소, 약물 및 대사산물의 해독에 도움을 주어 세포를 보호하고, 일부 질병의 발생률을 낮출 수 있습니다.
면역계 강화: 면역계를 강화하고, 백혈구의 기능을 개선하여 감염 및 다른 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
피부 건강 개선: 일부 연구 및 실험에서 피부의 멜라닌 생성을 줄이는 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이로 인해 피부 밝기를 개선하고 색소 침착 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
신경보호 효과: 조기 실험 결과에 따르면, 신경보호 효과를 가질 수 있으며, 이는 신경 세포 및 뇌 기능을 보호하고 신경 퇴행성 질환의 발생률을 감소시킬 수 있습니다.
심혈관 질환 예방: 일부 연구에서는 글루타치온이 심혈관 질환 발생률을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었습니다. 그러나 이에 대한 더 많은 연구와 증거가 필요합니다.

- 노화 방지에 도움이 될까요? -
글루타치온은 일반적으로 강력한 항산화 작용을 갖는 것으로 알려져 있어 세포 손상을 일으키는 라디칼과 같은 산화 화합물을 중화함으로써, 노화 과정을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 결과에 따르면, 글루타치온이 콜라겐의 손실과 탄력 감소를 예방하며, 주름 및 피부 탄력을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 노화와 관련된 다양한 질병과 합병증의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 부작용이나 주의사항이 있을까요? -
알레르기: 글루타치온은 천연 단백질입니다. 몇몇 사람들은 알레르기 반응을 일으킬 수 있기 때문에 보충제 사용을 피해야 합니다.
기생충 감염의 위험 증가: 일부 사람들에게서 기생충 감염에 더 취약하게 만들 수 있다는 연구 결과가 제시되기도 했습니다. 이러한 경우에는 보충제를 복용하는 것이 적절하지 않을 수 있습니다.
천식: 천식을 앓고 있는 사람들은 보충제를 사용할 때 주의해야 할 수 있습니다. 일부 연구에서 글루타치온 흡입이 천식 발작을 유발할 수 있다고 제안하였습니다. 권장 용량을 초과하거나 급격하게 증가시키지 않는 것이 중요하며, 천식 환자의 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
환자의 건강 상태: 암, 신장 이상, 간 질환 등 특정 질병을 앓고 있는 사람들은 보충제를 복용할 때 주의해야 합니다. 
임신과 수유: 임신 중이거나 수유 중인 여성은 보충제에 대한 연구가 제한적이므로, 용량과 사용 시기에 대한 의사의 조언을 따르는 것이 중요합니다.

- 복용량과 섭취방법은 무엇일까요? -
인체 내에서 자연적으로 생성되는 글루타치온 농도는 젊은 성인의 경우 약 1-10 mm입니다. 이 수치는 연령, 건강 상태, 생활 습관 등 다양한 요인에 따라 변할 수 있습니다. 보충제는 주로 경구 또는 관절 주사로 사용됩니다. 영양 보충제로서의 글루타치온은 주로 캡슐, 정제, 가루 형태가 있으며, 복용량은 건강 상태와 목표에 따라 다르겠지만, 일반적으로 소량 또는 중간량의 글루타치온(약 250mg~500mg)이 하루에 한 번 또는 여러 번 나누어 복용되기도 합니다. 

- 함유된 음식은 어떤 것이 있나요? -
글루타치온은 인체 내에서 자연적으로 생성되지만, 일부 음식들도 함유하고 있거나 글루타치온 생성을 증가시키는 성분을 갖추고 있습니다. 다음은 함유량이 높은 음식입니다.
아보카도: 아보카도는 비타민 E와 같은 항산화 성분과 함께 글루타치온을 많이 함유하고 있는 과일입니다.
케일 및 십자화과 채소: 케일, 브로콜리, 콜리플라워, 브럭셀 아욱 등 십자화과 채소에는 글루타치온이 풍부하게 들어 있습니다.
스파이럴리나: 이 청록색 바다유래 단백질 보충제는 글루타치온 ​​생성 능력을 지지하는 데 도움이 되는 아미노산 성분이 풍부합니다.
간: 특히 소 간은 글루타티온 함유량이 매우 높습니다. 외국에서는 떡갈비, 간키시나 그리말라타(glimepiride) (갈비살) 등으로 많이 먹습니다.
아스파라거스: 아스파라거스는 다양한 비타민과 미네랄 함량이 높으며, 글루타치온 함유량도 높습니다.
오크라: 오크라에도 상당량의 글루타치온이 들어 있습니다.
산딸기와 라즈베리: 이 두 가지 과일은 항산화 물질인 글루타치온을 일정한 양 함유하고 있습니다.

- 요약정리 -
신체 내에서 합성되는 세 가지 아미노산(글리신, 시스테인, 그리고 글루탐산)으로 구성된 작은 단백질로, 삼펩타이드라고도 불립니다.
스트레스는 만병의 근원이며, 노후화 원인 중 하나이기 때문에, 스트레스를 받지 않게 일상생활을 하고, 충분한 수면과 함께, 다양한 항산화 성분을 공급하는 야채나 과일 채소를 섭취하여 자연적인 항산화 작용으로 글루타치온 수치를 유지해야 합니다.